दिमाग की नसों की गंदगी साफ़ करने के लिए कुछ बेहतरीन उपाय
29 अक्टूबर को होता है वर्ल्ड स्ट्रोक डे। कुछ बेहतरीन उपाय से होगा ब्लॉकेज और स्ट्रोक से होगा बचाव।
इसे दिमाग का दौरा भी कहते है दिमाग की नसों में ब्लॉकेज की वजह से दिमाग का दौरा पड़ता है ठीक वैसे ही जैसे दिल को खून की नसों में रुकावट की वजह से पूरी तरह से ऑक्सीजन नहीं मिल पाती।
दिमाग के किसी हिस्से के डैमेज होने से भी दिमाग का दौरा पड़ता है। लम्बे वक़्त के लिए विकलांगता यहां तक की मृत्यु भी हो सकती है।
* दिमाग की धमनियों ब्लॉकेज को बनने से रोकने के लिए शराब पीने से बचे, रोज़ व्यायाम करने का नियम बनाये, हैल्थी फ़ूड या डाइट लें, स्वयं को तनाव मुक्त रखे, वजन काम करना।
1. सीज़नल वेज और फ्रूट्स :
- फलों और सब्जियों में पोटेशियम, फाइबर, फोलेट, विटामिन ए और विटामिन सी।
- सफ़ेद आलू, केला, टमाटर, आलूबुखारा, तरबूज़ और सोयाबीन (पोटेसियम वाली चीज़े ब्लड प्रेशर को नार्मल करते है।)
- पालक जरूर खाये मैग्नीशियम उच्च स्तर पर पाए जाते है।
2. मछली का सेवन :
ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर को और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य स्तर पर बनाये रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3. साबुत अनाज़:
फाइबर, विटामिन बी(फोलेट और थियामिन, मैग्नीशियम और आयरन भरपूर होते है। ), दलीय, ब्राउन राइस, मल्टीग्रैन ब्रेड ही ख़रीदे, रिफाइंड ब्रेड की लाए।
4. कम फैट वाले फ़ूड :
बिना वसा वाले दूध, दही , पनीर सेवन करे।
डार्क चॉकलेट, व्होले एग्स, नट्स, इनका सेवन कम कर दे।
5. उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ से बचे :
बर्गर, पनीर, चीज़, फ़ास्ट फ़ूड(जंक फ़ूड), मटन, ज्यादा चर्बी वाले नॉन वेज का सेवन खाने से बचे।
6 शारीरिक श्रम जैसे व्यायाम आवश्यक करें :
हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, तनाव, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा काम से काम २० मिनट्स एक्सरसाइज करना चाहिए।
